Vliegangst: les 8 van 8, Omgaan met vliegangst: tips aan boord
Omgaan met vliegangst: tips die vliegers en zorgverleners noemen
Wat te doen als je zenuwachtig bent in een vliegtuig? In deze laatste les lees je vliegangst tips die ervaren vliegers, cabinepersoneel en zorgverleners vaak noemen. Je leest ze als voorbeelden en niet als behandeling. Of een tip bij jou past, kun je zelf proberen.
Geen therapie: deze les beschrijft wat mensen aanraden. Ze behandelt geen klachten en belooft niet dat je minder bang wordt. Heb je veel last van vliegangst, ga dan naar je huisarts of een erkende behandelaar. Over medicijnen praat je ook met je huisarts.
Tip 1: vertel het de bemanning
Cleveland Clinic en Engelse huisartsenpraktijken noemen het praten met bemanning als zelfhulp-tip. Zeg bij het instappen dat je gespannen bent. Het personeel weet dan hoe het met je staat en kan af en toe kijken hoe het gaat. Je hoeft het niet te doen, het is je eigen keuze.
Tip 2: zoek afleiding
Dezelfde bronnen noemen afleiding: een film op je telefoon of tablet, een boek, muziek met een koptelefoon, puzzels of een spelletje. Het idee is dat je aandacht iets anders heeft om op te richten. Neem je afleiding mee in je handbagage, zodat je hem bij de hand hebt. Controleer vooraf of je film of boek ook zonder internet werkt.
Tip 3: een rustige ademoefening
Veel mensen gebruiken een rustige ademhaling om even tot zichzelf te komen, ook in een vliegtuig. De Cleveland Clinic noemt ademhalingsoefeningen en meditatie als tip bij opstijgen en turbulentie. Hieronder staat een eenvoudig voorbeeld met een langere uitademing. Het ritme is een voorbeeld en geen vaste regel. Pas het gerust aan.
Veiligheid bij elke ademoefening: forceer niets. Stop als je duizelig wordt of je er onprettig bij voelt. Houd je adem niet vast. Doe de oefening niet tijdens het autorijden of in het water. Heb je klachten of vragen over je ademhaling, ga dan naar je huisarts.
Rustig in en langer uit: adem mee met de cirkel
Adem in 4 tellen, adem uit 6 tellen. Herhaal dit 4 keer.
- Zit rechtop of leun achterover, met je voeten op de grond en je schouders los.
- Adem rustig in door je neus en tel in gedachten tot 4.
- Adem langzaam uit en tel tot 6. Maak de tellen korter als dat prettiger is.
- Doe dit vier keer, in totaal ongeveer een minuut.
- Adem daarna weer in je eigen tempo.
Tip 4: weet wat je kunt verwachten
Zorgverleners noemen ook het leren hoe vliegtuigen werken. Dat doe je met de lessen uit deze cursus: hoe een vliegtuig vliegt, turbulentie, geluiden bij opstijgen en landen en doorstart. Je eigen vragenlijst uit les 1 helpt je te zien wat je nog wilt weten.
Tip 5: een stoel waar je prettig zit
Een plek aan het gangpad wordt vaak genoemd, zeker als je de ruimte benauwd vindt. Meer over de voorbereiding lees je in les 7.
Wanneer zoek je hulp?
Deze tips zijn bedoeld als hulpmiddel, niet als vervanging van zorg. Zoek hulp als:
- je angst je dagelijks leven raakt;
- je vlucht vermijdt die je eigenlijk wilt of moet nemen;
- je paniekklachten hebt.
Ga dan naar je huisarts of een erkende behandelaar. Thuisarts raadt aan een afspraak te maken als je last hebt van een fobie en een behandeling wilt. Er bestaan ook gespecialiseerde vliegangsttrainingen, vaak met een vlucht aan het einde. Dat zijn aparte trajecten van aanbieders. Deze cursus is dat niet en we bevelen geen aanbieder aan.
Probeer het zelf
Stel je eigen vluchtplan samen.
- Pak een papier en schrijf vier koppen: bemanning, afleiding, ademhaling, stoel (3 minuten).
- Schrijf onder elke kop wat je zou willen doen, of schrijf "niet voor mij".
- Oefen thuis de ademoefening hierboven een paar keer, rustig zittend.
- Schrijf onderaan wat je doet als je het toch lastig vindt, bijvoorbeeld naar het personeel kijken.
- Neem het plan mee op je vlucht.
Onthoud
- Veelgenoemde tips: bemanning inlichten, afleiding, een rustige ademhaling en weten wat je kunt verwachten.
- Het zijn voorbeelden van wat mensen aanraden, geen behandeling.
- Forceer een ademoefening nooit en stop bij duizeligheid.
- Veel last? Ga naar je huisarts of een erkende behandelaar.
Check jezelf
Noem twee tips die zorgverleners noemen voor aan boord.
Bijvoorbeeld de bemanning inlichten, afleiding zoeken, een rustige ademhaling doen of een stoel aan het gangpad kiezen.
Wat doe je bij een ademoefening als je duizelig wordt?
Stoppen en gewoon doorademen.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als vliegangst je dagelijks leven raakt, als je er hulp bij wilt of als je paniekklachten hebt.
Veelgestelde vragen
Wat zijn goede vliegangst tips?
Veelgenoemde tips zijn: de bemanning vertellen dat je gespannen bent, afleiding meenemen zoals een film, boek of muziek, een rustige ademhalingsoefening doen en vooraf leren hoe vliegen werkt. Of een tip bij jou past, kun je zelf proberen.
Wat te doen tegen vliegangst?
Deze cursus geeft uitleg en tips van ervaren vliegers, geen behandeling. Heb je veel last van vliegangst, ga dan naar je huisarts of een erkende behandelaar. Er bestaan gespecialiseerde vliegangsttrainingen.
Wat is een vliegangsttraining?
Dat is een gespecialiseerde training van een aanbieder, bijvoorbeeld met een vlucht aan het eind. Deze cursus is zo'n training niet. Wil je dat, vraag dan je huisarts om advies.
Kun je vliegangst overwinnen?
Dat beloven we niet. Wat deze cursus doet, is uitleggen en tips beschrijven. Voor hulp ga je naar je huisarts of een erkende behandelaar.