Massage: les 8 van 8, Een hele massage thuis opbouwen
Massage thuis geven: een hele massage van begin tot eind
Je kent nu de grepen en de lichaamsdelen. In deze laatste les zet je alles op een rij en leer je een hele massage thuis te geven: volgorde, ritme, omkeren, afsluiten en vragen wat de ander prettig vond.
De volgorde van een hele massage
Massageopleiders hanteren verschillende volgordes. Een bekende volgorde van een opleider is: eerst voorbereiden en contact maken, dan de achterkant van het lichaam, dan omkeren, dan de voorkant, en als laatste de voeten. In deze cursus leerden we niet alle lichaamsdelen, dus hieronder een ingekorte versie als voorbeeld. Het is geen vaste regel.
- 1VoorbereidenToestemming, warme ruimte, olie.
- 2ContactToedekken, handen op rug en nek.
- 3RugLes 4.
- 4Nek en schoudersLes 5.
- 5OmkerenRustig, de ander blijft toegedekt.
- 6Hoofd en handenLes 7.
- 7VoetenLes 6.
- 8AfsluitenLange strijkingen, water.
Voorbeeldschema van ongeveer veertig minuten
De tijden zijn een voorbeeld. Ze komen niet uit een vaste regel. Verkort of verleng zoals de ander dat prettig vindt.
| Onderdeel | Ongeveer | Les |
|---|---|---|
| Voorbereiden en toestemming | 5 minuten | 1 en 2 |
| Contact en toedekken | 2 minuten | 4 |
| Rug | 10 minuten | 4 |
| Nek en schouders | 5 minuten | 5 |
| Omkeren, hoofdhuid en gezicht | 5 minuten | 7 |
| Handen | 5 minuten | 7 |
| Voeten | 6 minuten | 6 |
| Afsluiten en vragen | 2 minuten | 8 |
Een massage geven: ritme en verbinding
- Vloeiend werken. Opleiders raden gelijkmatige druk en tempo aan, zonder plotselinge veranderingen. Wissel wel af, anders wordt een massage saai.
- Vanuit je gewicht. Gebruik je lichaamsgewicht in plaats van kracht in je armen. Dat is minder vermoeiend voor jou.
- Contact rustig verbreken. Haal je handen niet abrupt weg. Verminder eerst de druk en neem je handen dan langzaam weg.
- Stil zijn. Praat weinig. Vraag af en toe of de druk goed is en of iets onprettig is.
- Hoe minder grepen, hoe beter. Een opleider noemt een of twee grepen met aandacht beter dan tien uit pure techniek.
Omkeren en afsluiten
Laat de ander na de rug en de schouders rustig omdraaien. Hou de handdoek omhoog, zodat de ander toegedekt blijft. Leg een kussentje of opgevouwen handdoek onder het hoofd en eventueel een rol onder de knieën als dat prettig is. Dek weer toe en maak contact met je handen op de schouders of het hoofd.
Na de voeten sluit je af. Een opleider noemt het zo: een aantal lange strijkingen over het hele lichaam van hoofd naar voeten, over de handdoek. Maak daarna even contact en zeg dat de massage voorbij is. Bied een glas water aan.
Feedback vragen
Vraag aan het einde: "Wat vond je prettig? Wat minder? Wat wil je de volgende keer anders?" Een opleider raadt aan niet te oordelen, maar bij de eigen ervaring te blijven. Zo leer je wat jouw partner, familielid of vriend fijn vindt.
Veiligheid in het kort: masseer niet bij koorts, ziek zijn, een wond, ontsteking, zwelling, huiduitslag, een recente blessure of operatie of een pijnlijk, warm, gezwollen been. Geef nooit druk op de wervelkolom, de voorkant van de hals, de knieholte of op botten. Stop bij pijn. Bij zwangerschap, een aandoening of twijfel eerst een arts of verloskundige vragen. Dit is geen behandeling: bij klachten ga je naar de huisarts of fysiotherapeut.
Probeer het zelf
Plan een massage van twintig minuten voor iemand die dat wil.
- Kies drie onderdelen uit het schema, bijvoorbeeld rug, nek en schouders en voeten.
- Schrijf de volgorde en de tijden op een briefje. Zet alles klaar zoals in les 2.
- Doe de veiligheidscheck en vraag toestemming.
- Geef de massage en vraag onderweg een paar keer of de druk goed is.
- Sluit af, dek toe en vraag wat de ander prettig vond. Schrijf op wat jij de volgende keer anders doet.
Onthoud
- Een hele massage heeft een vaste lijn: voorbereiden, contact, lichaamsdelen, afsluiten.
- Het voorbeeldschema is geen regel: de tijden en de volgorde mag je aanpassen.
- Werk vloeiend, vanuit je gewicht en verbreek het contact rustig.
- Sluit af met lange strijkingen, zeg dat de massage voorbij is en vraag om feedback.
- Toestemming, de ander bepaalt de druk, stoppen bij pijn.
Check jezelf
Hoe verbreek je het contact aan het einde?
Rustig: eerst de druk verminderen en dan je handen langzaam wegnemen.
Waarmee sluit je een hele massage af?
Met lange zachte strijkingen, daarna zeg je dat de massage voorbij is en bied je water aan.
Wat vraag je na afloop?
Wat de ander prettig vond, wat minder en wat de volgende keer anders mag.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een hele massage?
Je begint met voorbereiden, toestemming en contact. Daarna masseer je lichaamsdeel voor lichaamsdeel. In deze cursus: rug, nek en schouders, hoofd, handen en voeten. Je sluit af met lange zachte strijkingen, zegt dat de massage voorbij is en vraagt wat de ander prettig vond.
Hoe lang duurt een massage thuis?
Dat bepaal je samen. In het voorbeeldschema van deze les is het ongeveer veertig minuten. Een korte rug- of voetmassage kan ook in tien minuten.
Kun je leren masseren zonder opleiding?
De basis leer je met deze cursus: grepen, volgorde en veiligheid. Een opleider schrijft dat je echt leert masseren door het veel te doen. Je gevoel voor druk en ritme groeit met oefenen.
Wat vraag je na afloop van een massage?
Vraag wat de ander prettig vond, wat minder en wat de ander de volgende keer anders wil. Zo leer je van elke massage.