Massage: les 5 van 8, Stoelmassage: nek en schouders
Stoelmassage thuis: nekmassage en schoudermassage
Bij een stoelmassage zit de ander op een stoel en blijft gekleed. Zo kun je thuis snel een nekmassage en schoudermassage geven, zonder olie en zonder massagetafel. In deze les leer je hoe je dat rustig en veilig doet.
Veiligheid: masseer niet bij koorts, ziek zijn, een wond, ontsteking, zwelling, huiduitslag of een recente blessure of operatie. Bij een eerdere whiplash, een hernia, een ontstoken schouder of een verrekte spier masseer je niet zonder overleg met een arts. Geef nooit druk op de wervelkolom, de voorkant van de hals of op botten. Stop bij pijn. Bij zwangerschap of een aandoening vraag je eerst een arts. Dit is geen behandeling.
Wat is stoelmassage?
Professionele stoelmassage wordt gegeven op een speciale stoel. De ander zit gekleed en wordt kort gemasseerd, vaak tien tot twintig minuten. Het gaat om nek, schouders, rug, armen en hoofd. Je kunt dit thuis eenvoudig nadoen met een gewone stoel. Dat is geen vervanging van een professionele massage, maar een manier om de grepen van les 3 te oefenen.
Nekmassage: de achterkant en de zijkant
Voor een nekmassage laat je de ander rechtop zitten, met de voeten op de grond en de schouders laag. Jij staat erachter. Zeg wat je gaat doen.
- Nek kneden: pak de nekspieren aan de achterkant licht vast, tussen duim en wijsvinger, en kneed rustig. Werk van boven naar onder, links en rechts van het midden, niet op het midden zelf.
- Strijken met de zijkant van je hand: leg de zijkant van je hand aan de onderrand van de schedel en strijk rustig naar de schouder. Doe dit niet met twee handen tegelijk, maar met een hand per keer, aan elke kant een paar keer.
- Schedelrand: met je vingertoppen of duimen zacht onder de rand van het hoofd werken. Dit is vaak gevoelig, dus vraag of het goed is.
Schoudermassage: schouders masseren
- Contact. Leg beide handen een minuut rustig op de schouders. Haal samen even adem.
- Kneden. Pak de bovenkant van de schouder, het gebied tussen nek en schouderrand, rustig vast en kneed met een of twee handen. Dat is petrissage. Doe het langzaam.
- Strijken. Strijk met de platte hand van de nek naar de schouderkop. De ander kan je vertellen of er meer of minder druk mag zijn.
- Afsluiten. Maak een paar zachte, lange strijkingen over schouders en rug, over de kleding, van boven naar beneden.
Volgens opleiders is dit gebied bij sommige mensen heel gevoelig en bij anderen juist niet. Werk dus voorzichtig en oppervlakkig tot de ander zegt dat het meer mag.
- 1ZittenRechtop, voeten op de grond.
- 2ContactHanden op de schouders.
- 3SchoudersKneden en strijken.
- 4NekAchterkant kneden, schedelrand zacht.
- 5AfsluitenLange zachte strijkingen.
Tip: werk je liever liggend? Dan kun je de schouders ook aan het hoofdeinde van iemand die op de buik ligt masseren. Lees dan eerst les 4 over rugmassage. Heb je een rustig kwartier over? Kijk dan bij hoofdmassage in les 7.
Probeer het zelf
Een stoelmassage van tien minuten. Zorg dat je les 1 hebt gedaan.
- Laat de ander rechtop op een stoel zitten en doe de veiligheidscheck. Vraag toestemming.
- Leg je handen een minuut op de schouders. Vraag of dat prettig is.
- Kneed drie minuten rustig de schouders (gebied tussen nek en schouderrand).
- Strijk twee minuten met de platte hand van de nek naar de schouderkop.
- Kneed een minuut licht de nekspieren aan de achterkant, links en rechts van het midden.
- Sluit af met lange zachte strijkingen en vraag wat de ander prettig vond.
Onthoud
- Stoelmassage is zittend en gekleed, zonder olie.
- Kneed de schouders en strijk van de nek naar de schouderkop.
- Nooit druk op de wervelkolom en de voorkant van de hals.
- Strijk over de nek met een hand per keer.
- Bij een hernia, whiplash of ontstoken schouder: niet zonder overleg met een arts.
Check jezelf
Waarom heb je bij stoelmassage geen olie nodig?
Je masseert over de kleding.
Waar geef je bij een nekmassage geen druk?
Op de wervelkolom en op de voorkant van de hals.
Hoe strijk je over de nek?
Met een hand per keer, niet met twee handen tegelijk.
Veelgestelde vragen
Wat is stoelmassage?
Stoelmassage is een korte massage waarbij de ander zittend en gekleed blijft. Professionele stoelmasseurs richten zich op nek, schouders, rug, armen en hoofd. Zo'n massage duurt meestal tien tot twintig minuten.
Hoe geef je een nekmassage?
Je werkt aan de achterkant en zijkant van de nek met rustige strijkingen en kneden tussen duim en vingers. Geef nooit druk op de wervelkolom en nooit op de voorkant van de hals. Stop bij pijn.
Hoe masseer je schouders?
Je legt je handen op de schouders, kneedt rustig het gebied tussen nek en schouderrand en strijkt van de nek naar de schouderkop. De ander bepaalt de druk.
Heb je olie nodig voor een stoelmassage?
Nee. Je masseert over de kleding en gebruikt geen olie. Dat maakt stoelmassage eenvoudig om thuis te proberen.