Massage: les 6 van 8, Voetmassage geven
Voetmassage geven: zo masseer je voeten stap voor stap
Een voetmassage kun je los geven, of aan het einde van een hele massage. In deze les leer je hoe je voeten masseert: rustig, met weinig olie en met een vaste volgorde.
Veiligheid: masseer niet bij koorts, ziek zijn, een wond, ontsteking, zwelling, huiduitslag of een recente blessure of operatie. Masseer nooit een pijnlijk, warm, gezwollen been of voet: dat kan trombose zijn en dan ga je naar de huisarts. Bij spataders of suikerziekte vraag je eerst een arts. Geef geen druk op de knieholte en niet hard op botten. Stop bij pijn. Dit is geen behandeling.
Voor je begint
De ander kan op de rug liggen, met een rolletje onder de knieën en een handdoek over de benen, of op de bank zitten met de voeten op jouw schoot op een handdoek. Gebruik weinig olie: vaak is wat er na een eerdere massage nog op je handen zit genoeg, anders maak je een extra druppel warm in je hand. Zie les 2 voor de voorbereiding. Masseer voet voor voet en dek de andere voet toe.
Voeten masseren: de volgorde
- Contact maken. Pak beide voeten rustig vast, de duim onder de voet en je hand aan de binnenkant. Houd dat even vast. Ga dan verder met de ene voet.
- De voet buigen. Leg een hand onder de hiel en een hand op de bovenkant van de voet. Buig de voet rustig naar je toe en laat hem weer los. Beweeg de voet daarna rustig rond. Buig de tenen niet te ver, want dat kan pijnlijk zijn.
- Duimen over de zool. Omvat de voet met je vingers boven en je duimen onder. Zet je duimen onder de tenen, geef een beetje druk, laat die weer los en zet je duimen iets lager. Werk zo naar het midden van de hiel. Doe dit ook aan de zijkanten.
- Strijken over de hele voet. Maak lengtestrijkingen met licht ingeoliede handen van de tenen naar de hiel en de enkel en rustig terug. Strijk met je duim tussen de pezen op de bovenkant van de voet, van de tenen naar de enkel.
- De tenen. Houd de voet bij de basis van de tenen vast en pak elke teen tussen duim en vingers. Knijp rustig, draai en trek zachtjes.
- Zool en hiel. Maak met een hand een losse vuist en strijk met de middelste vingerkootjes over de zool, in kleine kammende of draaiende bewegingen. Houd dat rustig. Op de hiel kun je met je duim werken.
- Schudden en afsluiten. Neem de voet tussen je vlakke, losse handen en schud hem heen en weer. Strijk daarna zacht over de hele voet, omvat voet en enkel en trek je handen langzaam naar de tenen af. Doe dat drie keer. Dek de voet toe en ga naar de andere.
Let op de plekken: de zool kan gevoelig zijn. Vraag steeds hoeveel druk goed is. Strijk bij de enkel rustig en druk niet hard op botten. Blijf met je handen bij de voet en de enkel en geef geen druk op de knieholte. Een voetmassage past ook aan het einde van een hele massage: in les 8 zie je waar hij in de volgorde hoort. Handen masseren leer je in les 7.
- 1ContactBeide voeten vasthouden.
- 2BuigenRustig, tenen niet te ver.
- 3DuimenVan tenen naar hiel.
- 4TenenEen voor een.
- 5AfsluitenSchudden en zachte strijkingen.
Probeer het zelf
Een voetmassage van ongeveer vijf minuten per voet. Zet een timer.
- Controleer de veiligheidslijst uit les 1. Vraag toestemming.
- Maak contact en buig de voet rustig (een minuut).
- Werk twee minuten met je duimen van de tenen naar de hiel.
- Strijk een minuut over de hele voet en masseer een minuut de tenen.
- Sluit af met schudden en drie zachte strijkingen. Wissel naar de andere voet.
Onthoud
- Weinig olie: de voeten mogen niet glibberig worden.
- Werk voet voor voet en dek de andere voet toe.
- Duimen van de tenen naar de hiel, tenen niet te ver buigen.
- Nooit masseren bij een pijnlijk, warm, gezwollen been of voet.
- Geen druk op de knieholte. Stop bij pijn.
Check jezelf
Waarom gebruik je weinig olie bij de voeten?
Anders worden ze glibberig.
In welke richting werk je met je duimen over de zool?
Van de tenen naar de hiel.
Wat doe je bij een pijnlijk, warm, gezwollen been?
Je masseert niet en gaat naar de huisarts.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een voetmassage?
Je maakt contact met beide voeten, werkt voet voor voet en gebruikt weinig olie. Je buigt de voet voorzichtig, werkt met je duimen van de tenen naar de hiel, strijkt over de hele voet, masseert elke teen en sluit af met zachte strijkingen.
Hoeveel olie gebruik je bij voeten masseren?
Heel weinig. Opleiders zeggen dat de voeten niet glibberig mogen worden. Meestal is de olie die nog op je handen zit genoeg.
Is een voetmassage hetzelfde als voetreflexmassage?
Nee. Voetreflexmassage is een aparte vorm met eigen opvattingen en valt buiten deze cursus. Hier leer je een gewone ontspanningsmassage van de voeten, zonder beloftes.
Wat als iemand kietelig is aan de voeten?
Neem de voet stevig vast en vraag wat prettig is. Strijk niet zacht met de vingertoppen. Vindt de ander het niet fijn, sla de voet dan over.