Massage: les 4 van 8, Rugmassage geven
Rugmassage geven: zo bouw je een rugmassage op
Een rugmassage is voor veel mensen de bekendste massage. In deze les leer je stap voor stap hoe je een rugmassage geeft: van de eerste aanraking tot de laatste hand. Je ziet ook waar je geen druk geeft.
Veiligheid: masseer niet bij koorts, ziek zijn, een wond, ontsteking, zwelling, huiduitslag, een recente blessure of operatie of een pijnlijk, warm, gezwollen been. Heeft de ander rugpijn die uitstraalt naar armen of benen, masseer dan niet en ga naar de huisarts. Geef nooit druk op de wervelkolom zelf of op botten en stop bij pijn. Bij zwangerschap of een aandoening vraag je eerst een arts. Dit is geen behandeling.
Voor je begint
De ander ligt op de buik, met een kussentje of opgevouwen handdoek onder de voeten en de armen naast het lichaam. Dek de rug toe met een warme handdoek en maak contact: leg een minuut lang een hand op de onderrug en een op de nek. Zo weet de ander wat er komt. Heb je alles klaargezet? Zo niet, kijk dan in les 2.
Rug masseren: de volgorde
- Inoliën. Doe olie in je handen en maak hem warm. Zet je handen op de onderrug en strijk in een vloeiende beweging naar de nek en schouders. Strijk zijwaarts over de schouders en trek je handen langs de zijkanten rustig terug naar beneden. Ga naar het midden en herhaal. Zo smeer je de hele rug in. Gebruik weinig olie.
- Lengtestrijkingen met de handpalm. Leg je hand op de onderrug, net naast de wervelkolom, op de spierbundel die daar loopt (de lange rugstrekker). Leg je andere hand erbovenop. Strijk naar de nek met een gelijkmatige druk vanuit je lichaamsgewicht. Beweeg je handen naar de zijkant en strijk bijna zonder druk terug. Werk aan de kant waar je staat en doe eerst een helft af.
- Dwarsstrijkingen. Leg een hand op de ene zij en een hand op de andere zij. Beweeg ze heen en weer, de ene naar je toe en de andere van je af. Werk de hele rug af.
- Kneden van de zij. Pak de zij van de rug licht vast en kneed rustig. Dat is petrissage uit les 3.
- Zachte strijkingen. Strijk met hand na hand van de nek naar beneden en maak de druk steeds lichter (kattenstrijking). Daarna met de vingertoppen heel licht over de rug (harken).
- De laatste hand. Leg je handen als een kommetje op de onderrug. Til ze heel langzaam op en dek de ander toe.
Waar geef je geen druk?
Opleiders waarschuwen duidelijk: druk nooit op de wervelkolom zelf. Die is kwetsbaar. Je werkt in de groeven en op de spieren naast de wervelkolom. Voel je een bot, ga dan weg en pak de spier ernaast. Geef ook geen stevige druk op de ribben of op andere botten. Heeft de ander ergens een plek die gevoelig is, ga dan zachter of sla hem over.
Meer druk hoeft niet. Vraag na een paar minuten: "Meer, minder of precies goed?" Stop bij pijn.
- 1ContactHanden op onderrug en nek.
- 2InoliënOnder naar boven, zijkant terug.
- 3Langs de rugLengtestrijkingen naast de wervelkolom.
- 4Dwars en knedenZij van de rug.
- 5Zacht afsluitenKattenstrijking en laatste hand.
Probeer het zelf
Geef een rugmassage van ongeveer tien minuten aan iemand die dat wil. Zorg dat je les 1 en 2 hebt gedaan.
- Controleer de lijst uit les 1 en vraag toestemming.
- Maak contact met je handen (een minuut) en smeer de rug in (twee minuten).
- Doe drie minuten lengtestrijkingen aan elke kant, met de handpalm naast de wervelkolom.
- Doe twee minuten dwarsstrijkingen en kneden van de zij.
- Sluit af met zachte strijkingen en de laatste hand. Vraag wat prettig was.
Onthoud
- De ander ligt op de buik, toegedekt. Begin met contact en inoliën van onder naar boven.
- Stevige streek omhoog, de terugweg licht.
- Werk naast de wervelkolom, nooit erop.
- Vraag wat prettig is en stop bij pijn.
- Rugpijn die uitstraalt naar armen of benen: niet masseren.
Check jezelf
Waar werk je bij een rugmassage?
In de groeven en op de spieren naast de wervelkolom, nooit op de wervelkolom zelf.
Wat is de laatste hand?
Je legt je handen als een kommetje op de onderrug en tilt ze heel langzaam op.
Wanneer masseer je de rug niet?
Bijvoorbeeld bij koorts, een wond, ontsteking of rugpijn die uitstraalt naar armen of benen.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een rugmassage?
De ander ligt op de buik en is toegedekt. Je maakt warme olie in je handen, strijkt van de onderrug naar de nek en schouders, over de schouders naar buiten en langs de zijkanten rustig terug. Daarna volgen lengtestrijkingen naast de wervelkolom, dwarsstrijkingen, kneden van de zij en een zachte afsluiting.
Waar geef je geen druk bij een rugmassage?
Nooit op de wervelkolom zelf. Je werkt in de spiergroeven naast de wervelkolom. Heb je twijfel over een plek, ga er dan zachter overheen of sla hem over.
In welke richting masseer je de rug?
Opleiders strijken de rug van onder naar boven, dus naar het hart toe, met rustige druk. De terugweg langs de zijkanten doe je licht.
Hoe lang duurt een rugmassage?
Dat is niet vastgelegd. Voor een korte rugmassage kun je ongeveer tien minuten nemen. Bepaal samen met de ander wat prettig is.