Gratis mindfulness cursus: leer mediteren als beginner
Wil je weten wat mindfulness is en hoe je thuis leert mediteren? In deze gratis mindfulness cursus leer je in acht korte lessen de bekende oefeningen. Je leest per oefening hoe hij ontstond en hoe je hem doet, volgens de bedenker of volgens ervaren trainers. Je krijgt ademhalingsoefeningen, een ademmeditatie, de bodyscan, korte oefeningen voor overdag, spierontspanning, een manier om met piekergedachten om te gaan en de metta-meditatie.
Er is geen audio. Elke oefening staat als stappenplan met een tijdsduur: eerst lezen, dan zelf doen. Dit is een kennismaking met mindfulness en meditatie, geen behandeling of therapie. Heb je klachten, ga dan naar je huisarts of behandelaar. De lessen en de eindtoets zijn gratis en je hoeft je niet aan te melden.
Begin met les 1 Hoe werkt het certificaat?
Dit leer je
- Wat mindfulness is, waar het vandaan komt en wat het MBSR-programma is
- Drie ademhalingsoefeningen: buikademhaling, box breathing en de 4-7-8-ademhaling
- Hoe je leert mediteren: houding, ademmeditatie en wat je doet als je afdwaalt
- Hoe je een bodyscan doet, van je voeten tot je hoofd
- Korte oefeningen voor overdag: de drie minuten ademruimte, aandachtig eten en loopmeditatie
- Progressieve spierontspanning: spieren aanspannen en loslaten
- Hoe mindfulnesstrainers aanraden om met piekergedachten om te gaan
- Metta-meditatie en hoe je een eigen oefenschema maakt
De lessen
- Wat is mindfulness? Betekenis, herkomst en het MBSR-programma, zonder vaag taalgebruik. 7 minuten
- Ademhalingsoefeningen Buikademhaling, box breathing en 4-7-8, met stappen en bron. 8 minuten
- Leren mediteren Houding en ademmeditatie stap voor stap, en wat je doet bij afdwalen. 8 minuten
- De bodyscan Aandacht van je voeten naar je hoofd, liggend of zittend. 8 minuten
- Mindfulness-oefeningen voor overdag Ademruimte, aandachtig eten, loopmeditatie en een gewone handeling. 8 minuten
- Ontspanningsoefeningen Progressieve spierontspanning: aanspannen en loslaten per spiergroep. 8 minuten
- Omgaan met piekergedachten Opmerken, benoemen en terugkeren: wat trainers aanraden. 7 minuten
- Metta-meditatie en je oefenschema Liefdevolle vriendelijkheid, geleide meditatie en je eigen weekschema. 8 minuten
Voor wie is deze cursus?
Deze cursus is voor beginners die thuis willen leren mediteren of mindfulness willen proberen. Je hebt geen voorkennis nodig en geen speciale spullen. Een stoel of een stukje vloer is genoeg. Elk vakwoord leggen we meteen uit in gewone taal.
De cursus is een kennismaking en geen behandeling. Hij geeft geen medisch advies en belooft geen effect op je gezondheid. Heb je klachten, ga dan naar je huisarts of behandelaar.
Haal je certificaat Mindfulness en meditatie voor beginners
Rond de eindtoets af en bestel je persoonlijke bewijs van deelname voor € 19 incl. btw. De cursus zelf blijft gratis.
- Pdf-certificaat op jouw naam
- Verificatiecode met openbare controlepagina
- Knop om het certificaat op LinkedIn te zetten
Het certificaat is een persoonlijk bewijs van deelname en geen officieel erkend diploma.
Veelgestelde vragen
Is deze mindfulness cursus echt gratis?
Ja, de lessen en de eindtoets zijn gratis. Je hoeft je niet aan te melden. Alleen als je daarna een certificaat (bewijs van deelname) wilt, betaal je daar eenmalig voor. Het bedrag zie je voordat je betaalt.
Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent: met opzet aandacht geven aan het moment waarin je nu bent, zonder oordeel. Zo omschrijft Jon Kabat-Zinn het, de bedenker van het MBSR-programma. In les 1 lees je meer: wat is mindfulness.
Hoe leer ik mediteren als beginner?
Je begint met een korte ademmeditatie van een paar minuten: je zit rustig, volgt je adem en brengt je aandacht terug als je afdwaalt. Stap voor stap staat dat in leren mediteren.
Is mindfulness hetzelfde als meditatie?
Niet helemaal. Mindfulness is een manier van aandacht geven. Meditatie is een training waarmee je dat kunt oefenen. Mindfulness kun je ook doen tijdens een gewone handeling, zoals eten of lopen.
Is dit een behandeling of therapie?
Nee. De cursus is een kennismaking met oefeningen en geeft geen medisch of therapeutisch advies. Heb je klachten, ga dan naar je huisarts of behandelaar.
Is het certificaat een diploma of trainersopleiding?
Nee. Het certificaat is een bewijs van deelname. Het laat zien dat je de lessen hebt gevolgd en de eindtoets hebt gehaald. Het is geen erkend diploma en geen trainersopleiding. Je mag je er niet mindfulnesstrainer mee noemen.
Heb ik audio of een app nodig?
Nee. Elke oefening staat als stappenplan met een tijdsduur. Je leest de stappen eerst door en doet de oefening daarna zelf. Een timer op je telefoon of een klok is genoeg.